Женщины в том или ином возрасте сталкиваются с проблемами климакса. Этот период вызывает изменения гормонального фона, что приводит к различным нарушениям в работе организма, а также переменам, с которыми следует свыкнуться. Однако бессоница при климаксе не является приговором и при правильном подходе можно заново приучить себя к здоровому режиму сна.
Причины возникновения бессонницы во время климакса
Прежде всего, стоит уточнить, что климакс возникает у женщин, как правило, в возрасте от 45 до 55 лет. При этом гормональный фон может изменяться, и проявляются самые разные симптомы. Далеко не все женщины сталкиваются с изменениями в режиме сна, однако проблема бессонницы всё же беспокоит некоторых из них. В частности к нарушению сна и самое главное, к затруднению процесса засыпания могут приводить такие последствия климакса, как:
- чрезмерное потоотделение;
- повышенная тревожность;
- ухудшение настроения;
- приливы (чувство сильного жара).
Иными факторами, которые влияют на сон, могут быть ощущение дискомфорта в суставах, вызванные нарушением гормонального баланса. Это может привести к остеопорозу и иным проблемам с суставами.
Влияние психологических факторов
Менопаузы для многих женщин являются причиной дополнительных переживаний. Это лишний раз напоминает о старении и увядании организма. Женщины особенно чувствительны к депрессиям, а при климаксе может повыситься плаксивость и обеспокоенность. Поэтому нередко появляются неоправданные опасения, негативные мысли, а порой и состояние апатии. Всё это мешает нормальному сну.
Дополнительные негативные факторы
Усилить отрицательное воздействие климакса могут и следующие факторы:
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- частое применение бодрящих напитков, алкоголя;
- курение.
Как улучшить сон во время климакса
Не стоит впадать в уныние и списывать себя со счетов. Высыпаться во время менопаузы можно и приучить себя к этому лучше как можно раньше. Для этого стоит придерживаться следующих советов:
- Наладить гигиену сна. Он должен быть полноценным, длится достаточно долго. Перед сном важно качественно подготовить спальное место, выключать свет, громко работающую технику, а также убирать другие раздражители.
- Наладить график сна. Засыпать нужно в одно и то же время ежедневно.
- Выключить гаджеты. За несколько часов до сна стоит выключить телевизор, не трогать смартфон либо иные девайсы. Доказано, что голубой свет, исходящий от экранов, возбуждает нервную систему, поэтому перед сном не рекомендуется использовать какие-либо гаджеты. Лучше всего в последний 1-2 часа перед сном приучить к себя к вечерним ритуалам, например, сделать расслабляющий массаж, маску для лица, воспользоваться любимым ночным кремом, почитать книгу.
- Необходимо приучить себя ко сну на спине или на правом боку. Если чувствуется изжога, можно спать на левом боку. Сон на животе не считается полезным.
- Если при засыпании ногам нет покоя, и в целом при беспокойном сне, можно использовать тёплое одеяло.
Если бессоница не дает нормально жить во время климакса, то можно использовать немецкий растительный препарат Климадинон, который помогает справиться с симптомами предклимактерического и климактерического периода. В дальнейшем важно придерживаться вышеописанных рекомендаций и сон во время климакса наладится сам собой.
